وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی

ورزشکاران، وعده غذایی سحری را حذف نکنند


مدیر گروه تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان گفت: افت قند خون، کاهش تمرکز، پایین آمدن توان و کارایی در طول روز، از حذف وعده سحری ناشی می شود بنابراین ورزشکاران نباید این وعده را حذف کنند.

به گزارش وبدا، دکتر موسوی گیلانی با بیان این مطلب افزود: بهتر است در وعده سحر، غذایی معادل شام که شامل کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات، برنج، نان، ماکارونی و سیب زمینی، همچنین ماست و مواد فیبر دار مانند انواع میوه و سبزی است به سبب تاثیر در حفظ کارایی بدن در طول روز، مصرف شود.

وی با اشاره به ضرورت توجه به زمان انجام تمرینات ورزشی در زمان روزه داری ادامه داد: فعالیت های ورزشی در این ماه پر خیر و برکت باید در زمانی از روز انجام شود که عضلات، قلب و سایر بافت های بدن دسترسی کافی به مواد مغذی مورد نیاز خود را داشته باشند و تمرین کردن در شرایط گرسنگی می تواند منجر به کاهش توان ورزشی ورزشکار شود.

مدیر گروه تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان همچنین گفت: انجام حرکات ورزشی سنگین موجب از دست دادن نمک، آب زیاد و ضعف شدید ورزشکار می شود بنابراین انجام تمرینات سبک تر در این ایام به ورزشکار توصیه می شود.

وی تصریح کرد: مناسب ترین ورزش در ماه رمضان شنا و پیاده روی در ساعات بعد از افطار است.
دکتر موسوی گیلانی گفت: ورزش در این ماه از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل می کند و ورزشکاران با یک برنامه غذایی غنی، انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت های ورزشی و حفظ ساختار بدنی بدست آورند .

وی با تاکید بر اینکه بهترین زمان برای انجام ورزش دو ساعت پس از افطار است به ورزشکاران توصیه کرد: مصرف آب قبل و در حین انجام تمرینات ورزشی و کاهش انجام فعالیت های ورزشی شدید به 30 تا 45 دقیقه به صورت یک روز در میان، را فراموش نکنند.302/119

نسخه چاپي ارسال به دوست

چهارشنبه ٢ خرداد ١٣٩٧ - ١١:٢٠ / شماره خبر: ١٧٧٠٦٩ / تعداد نمايش: 840

برای این خبر نظری ثبت نشده است
نظر شما
نام :
ايميل : 
*نظرات :
متن تصویر را وارد کنید:
 

خروج